倪安华：大神铁腿们时常呼啸而来，飞奔而去，惹得我这个跑步“菜鸟”跟着跑，感觉特别过瘾、来劲。

我的重新跑步之旅开始于2019年仲夏。夕阳西下，蝉鸣鸟欢，好友向约我去跑步。我开始有些顾虑，岁月浸蚀，年轻不在，担心身体能否吃得消？但是曾经那段荷枪实弹出生入死奋战祖国南疆的军旅记忆，瞬间唤醒了我:你可以的！怀揣着一丝欣喜和不安，就此开启了我的跑步之旅。

“气喘吁吁、大汗淋漓”诠释了我最初五公里的状态。时光只解催人老，转业20余年，平淡的生活，流逝的时光，出生60年代的我，再也不复当年的身手矫健。但持续奔跑这份痛苦又舒畅感觉，让我体会到跑步是一段修心健身的旅程。就这样，暑往寒来、四季更迭，跑步成为一种习惯。每当有人问我，你为什么这样坚持？我总是笑着答道：因为跑步很舒畅，清爽，我便形成了爱好！爱好跑步，我收获了一个好的身体，体检各项指标都属正常，运动赋能，生活满是阳光。单位各种急难险重任务面前，我都如军人般挺身而出，能扛敢担。2019年洪湖防汛，我驻守在太马湖，我和村民一道挖导滤沟、扛沙袋，巡堤查险日夜连轴转，不觉疲劳。新冠疫情防控期间，我和其他党员下沉社区，挨家挨户入户调查，每天反反复复爬楼扫楼，工作到深夜，还在汇总数据，轻松面对。

刚开始，我喜欢一个人的跑步，总觉得少些嘈杂，享受清静，成了一个孤独的跑者，少了很多与跑友交流和共享的快乐。跑步距离10--13公里左右，没有速度追求，没有技术的提升，没有心念的远方。后来，跑友建议我加入长跑协会、超跑团，于是我成了有组织的人，和跑友们同跑步同训练，风雨同行、共享欢畅。

经历了最初的愉悦，也经历过跑步带来的伤痛，从脚板到小腿，从小腿到大腿，从大腿到臀部，一一疼了个遍。既有舒畅又有疼痛，身体和内心经常进行较量，伤痛的困扰曾经让我闪现过放弃的念头。在跑友的提示建议下，我认真分析了产生伤痛的原因，总觉得先慢跑一、两公里相当于拉伸了，很少做跑前跑后的身体拉伸，殊不知跑步是脚、腿、髋、腹、胸、颈、头全身协调、动作科学的一项运动，需要充分拉伸激发身体运动活性，慢跑代替不了拉伸，长此以往，伤痛就会发生。找到问题症结后，我开始坚持扎实做好跑前跑后拉伸，很快半马能跑下来，全马也能慢慢跑下来了。

鸟语花香、草树葱郁，江湖相连、涛声入耳。大家奔跑在美丽的江滩、漂亮的绿道上，跑友们的身影交相呼应，晨曦里、夕阳下，奔跑者成了洪湖岸边那道最靓丽风景线。我们相互结伴，一路清风，满是畅快。时常，“兵哥哥”给跑友拍照录视频，大家为自己竖起大拇指，也为兵哥哥点赞。协会的会长团长们常常傍晚开车巡视一番跑步路线，给正在夜跑的跑友温馨提示，或者陪跑一段。每个城市的跑步人群总少不了跑神、铁腿。长江大堤上，花海绿道旁，彭军（小）、丁龙、姚朝华、廖波等等大神铁腿们时常呼啸而来，飞奔而去，惹得我这个跑步“菜鸟”跟着跑，感觉特别过瘾、来劲。

快乐的时光总是稍纵即逝。今年3月的一天，我膝盖外侧突然出现疼痛，休跑两天感觉又不疼了，再跑五六公里距离时候又开始疼痛，休跑两天再跑，还是同样情况反复发生，并且两个膝盖外侧轮换着疼痛，跑步只得按下暂停键。买来药膏反复投摩、帖上止痛膏、口服氨糖、钙片、每天做理疗，我的内心苦恼不堪，烦闷不已。经过医生诊断和跑友们的提示，这种症状为髂胫束综合症，是因为大腿小腿膝关节肌肉力量不强、躯干核心力量和跑步量积累不够，跑步的速度和距离不相适宜造成的。按照医生、跑友的指导意见，我开始练习靠墙静蹲，每天4或8组，每组3次，每次1分钟。另外，借助拉力带强化两腿前后、外展力量练习。经过两个月理疗恢复，我的髂胫束综合症得到了有效治疗，康复的过程经历了些许曲折，但转念想想，人生亦是如此，正是挫折绘就了人生底色。

如今，我笃信不忘初衷，健康快乐，方得长远。我要用适合自己的配速和距离，在蓝天白云下，跑出健康，跑出快乐，跑向新生活。