左世洪：跑步是一个奇怪的过程，我们自虐般地忍受着长跑的痛苦，却享受着跑后的愉悦。

跑步是一项耳熟能详又非常简单的运动，几乎人人都知晓，个个能参加。但现实生活中，能持久的人并不是很多，偌大的洪湖市，90多万人口，在跑步协会登记的人也不过200余人，当然，自由跑者没统计在内。可以这么说，跑步运动是动起来简单，但坚持下来却很难，而想成为在圈内有影响力的大神更是难上加难。本人跑步十一二年，在这方面算是坚持比较好的，尽管今年五十九岁了，仍然在跑步的路上乐此不疲。可以说，每天不跑一下，生活中总像缺少点什么。一个月跑个200来公里是常量。对我来讲，唯有跑步方得快乐。现将我十多年来的跑步经历记录于此，分两次分享给大家：

一、跑步的初衷

每个人踏入跑步的初衷各不相同，有的是受朋友影响，结伴而行；有的是想运动瘦身，减脂减肥；有的是体育教学，职业使然；而我踏入跑步的理由却很另类：解酒。2010年的某天晚上，一次酒酣耳热后，我借着酒劲在洪湖江堤上狂奔约三四公里，然后坐在一桥的石凳上，大汗淋漓，瞬间，有种超爽的感觉，因为大量的排汗，酒似乎醒了大半，以至于一位环卫工人以为我中暑，问“需不需要到医院？”我无言以对。那时，没有科学跑步的概念，也不懂得酒后跑步的危害，反正觉得跑步是快速解酒的好方法。有几次出差回来已是半夜，我要司机直接把我送到江堤上，我跑步回家，就是为了解个酒。从此，我着魔一样爱上了跑步，一发而不可收拾。现在我把这些陈年往事说出来，并不是倡导喝酒可以跑步的理念，只是要证明一个事实，跑步是促进人体新陈代谢的最好方法。

二、跑步收获了健康

跑步能强身健体、减少疾病、增强人体免疫力，这是毋庸置疑的。尤其是在减少“三高”，增强心肺功能方作用明显。此外，对鼻炎、支气管炎、结石、降低尿酸也有很好的治疗作用。我们跑步不是为了活个八九十岁，只为了活出生活的质量。十多年前，本人鼻炎、支气管炎、结石很厉害，但通过跑步，基本上得到了痊愈。每次体检各项指标基本正常或有明显好转。更夸张的说，跟朋友碰杯都自信满满。要达到以上效果，只有坚持跑步，持之以恒，日月不辍。如果三天打鱼，两天晒网，就不是一个真正的跑者。当下流行的一句话，“什么都可以有，但不能有病；什么都可以无，但不能无健康身体”。

三、跑步的几个方面

我不是运动专家，也不是跑步教练，在这方面没有权威。但跑步人各有心得，仁者见仁、智者见智，我通过十多年的跑步运动，提炼出了一些感悟和经验。

（一）关于跑步的时间和跑步的装备

一天之中，以什么时候跑步为宜，没有一个准确的答案，但要以跑后得到很好的休息为前提，因为跑步是一项非常消耗体能的活动，尤其是长距离、大运动量的跑步，如果跑后不能得到很好的休息，对于身体是不利的，且影响当天的日常生活。所以我建议，工作日以晚跑为宜，休息日以晨跑为好。跑鞋、跑服、计时器等这些装备不求很贵，以实用方便为主。三百元左右的鞋子，两百元左右的衣裤，足矣。有人说一双跑鞋只能跑700公里左右，我不以为然，我曾有一双300多元的匹克鞋，它伴我参加了两个马拉松赛季，行程近4000公里才“退休”。平时感觉鞋子穿久后，反而更舒服。运动手表对跑者来说很实用，它轻巧便于携带，操作方便。遇到补给、小憩一下，暂停只需0.1秒。此外，在刮风天气或者冬季止汗带、护膝也很实用，对身体有很好的保护作用。

（二）关于跑步的拉伸、强度和频次

一是跑前或跑后需要拉伸，这已是共识。但我不认同过度拉伸，而且把跑步受伤的原因归结为拉伸不到位。我们业余跑者，都是挤出时间跑步，如果时间不充裕，跑前踢踢腿、伸伸腰，活动一下筋骨，然后开始跑步也是可以的。刚开始慢跑本身就是一个热身的过程。长距离跑步特别是马拉松赛后，洗澡休息是恢复体力的最好方法。前几天我在网上也看了一个跑者的自述，他跑步一般是直奔主题，把慢跑作为热身的过程。看来也有同道人啊！

二是配速和距离的强度，这个依年龄和个人身体素质而定。“超越自我，超越梦想”的跑者可以在5分以内。“开心，开心真开心”保持6分配也可以。但一个真正的跑者，每月要达到一定的跑量。跑协会员每月应该保持在100km以上，洪湖超跑团月基本跑量是200km。多年来，我都达到这一标准。

跑步是一个奇怪的过程，我们自虐般地忍受着长跑的痛苦，却享受着跑后的愉悦；一个对跑步深爱而又执着的人不会在意有人说他“槑”。在回答某人难以坚持跑步的理由时，我们会说“跑步的理由千千万，不跑步的理由万万千”。我身边的一位跑步大神，话题永远只有两个字：跑步，还是跑步。跑步使我们改变了对待生活的态度，凡是只有耐住寂寞，忍受煎熬，坚持再坚持才有胜利的可能。教育子女，我们会说“人生就如一场马拉松，只有咬紧牙关，一步一步永不言弃，才能成就一番事业。”真的是一入跑步门，从此脱凡尘。此生我已与跑步结结缘。（洪湖市公安局左世洪）