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在抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情期间

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弘扬社会正能量，传播人间大爱。

多日的居家防御新冠肺炎疫情，让人们或多或少地有些焦虑，有的人很恐慌、抑郁、无所适从，这个非常时期，学会自己独处，处理不良情绪，心理建设变得特别重要。江苏省人民医院心理科贺丹军主任告诉我们怎样做。

响应中央抗击新冠肺炎疫情、不出门、防传染的号召，全国人民在家“幽闭”很多天了，不能串门聚会，公园娱乐场所关门，餐馆会议取消，实在憋坏了，还焦虑和恐惧自己是否会被传染。

小伙伴们说：平日上班盼着休息，现在“被休息”这么多天，快疯了。很多单位还未正常开学开工，怎么熬过下面的居家禁闭时光呢？

除了我们需要适应的当前新冠肺炎防御的非常时期的生活方式，包括出门戴口罩、勤洗手这样的消毒隔离措施，还要刻意地规律居家生活，均衡饮食，充分睡眠（不要睡得太多哦）。对自己做一个心理调适，克服焦虑。

相信科学

帮助自己和家人调整心态，尽量从官方媒体渠道了解信息，不要受那些负面的、不实的闲言的影响，读一些来自权威机构的相关报道，相信政府信息是公开的、负责任的，相信科学才能是我们能够依靠的力量。

营造安全感

千万要给自己和家人营造安全感，不要只往坏处看，多留意疫情的积极内容，避免对疾病的消极心态，克服自己的担忧情绪。重复强化已经发布的安全信息，不断地暗示驱逐头脑里的“灾难化”意识。当发现自己的情绪常常处于负面状态时，应主动控制、有意减少每天浏览疫情信息的时间，尤其不要在睡前过分关注相关信息。

接纳自己，合理宣泄

在面对突如其来的未知时，人们会感到焦虑、恐惧、愤怒等，甚至会出现心慌、头昏、出汗等躯体反应，这些都是人在面对重大危机事件时的正常心理反应。我们要尝试着接纳自己的情绪和生理反应，接纳当下发生的一切。当情绪过于强烈时，也允许自己表达脆弱，必要时可以自己大哭一场。

多与亲友沟通

理解这种不良情绪的产生，建议每天至少保持1次与家人或朋友打电话、发微信、视频，相互支持、安慰、分享心情，讨论以后想一起做的事情。父母、家人和朋友这时其实也都很需要和你聊天呢。

适当运动锻炼

适当的运动锻炼可以加强体内新陈代谢，增加心血管机能，提高自身免疫力，降低精神压力，疏导负性情绪，提高自信心，产生积极的自我感觉，跟着电视和网络学习瑜伽、深蹲、八段锦等室内运动。平时想做还没有这么好的条件呢。

学会与自己相处

放下手机，与网络保持适当的距离，留出时间给自己。能独处的人其实是内心是很强大的。

（1）列出待办事宜，安排一些个人活动，如绘画、阅读等；

（2）自我对话、自我鼓励，可以是大声地或无声地，可以这样告诉自己，这会是一段很重要的经历，它可能不友善，但是我可以应付它。

进行呼吸放松训练

慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；慢慢将气体呼出去，专注于让肚子慢慢瘪下去；重复做十几次。一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松”。手机里可以下载关于冥想的APP，每天花点时间练习，回到当下，进行自然而缓慢的腹式呼吸。

防疫重要提示

当你出现以下情况时，请尽快就医或寻求专业心理治疗师的帮助。

1、每天都处在高强度的恐慌、担忧、害怕之中，感到很不安全，坐立不安；

2、对自己或他人失去信心，对所有事物都提不起兴趣；

3、感到无助、无望，变得迟钝或者麻木；

4、每晚睡眠都很糟糕，难以入睡，睡眠浅、容易醒，早醒。

洪湖市新冠肺炎疫情防控平台

为及时、准确的了解我市常住人员的健康情况，在广东驰援洪湖医疗队和神州医疗的帮助下，洪湖正式上线洪湖市新冠病毒肺炎疫情防控平台，市民可在该平台填报健康状况，为相关部门控制疫情、监测疫情走势提供信息支撑。有关部门将会针对特定症状，安排相关服务。

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——抗击疫情 人人有责——